Осенние диеты. Как похудеть осенью?
Осенние диеты
Несмотря на то, что пляжный сезон уже позади, дамам нельзя запускать себя. Нужно следить за своей фигурой и питанием. Ведь осенью организм начинает перестраиваться на новый для него режим работы и отдыха, меняются погодные условия.
Ведя здоровый образ жизни, питаясь правильно, вы сможете помочь противостоять внешним факторам, убережете себя от возможных заболеваний, сможете укрепить свой иммунитет.
Часто можно услышать, что осенью сложнее похудеть. Мол, дни становятся холодней и короче, не хочется особо двигаться, а вот покушать, наоборот, жуть как хочется. Действительно это так.
Диетологи не рекомендуют осенью начинать длительную программу по снижению веса, потому что, увеличивается вероятность появления депрессий и перепадов настроения. Ведь серая погода, дожди, загруженность на работе после отпусков и так не способствуют позитивному настрою и хорошему самочувствию. Зачем же еще усугублять свое положение? Поэтому, если вы хотите похудеть, следует действовать максимально безопасно, чтобы не нанести себе ущерба.
Осень - чудная пора, время воспоминаний о проведённом лете. С приходом осени необходимо немного изменить свой рацион питания, чтобы организм мог работать бесперебойно, а фигура радовала своей стройностью и красотой.
Осенняя диета должна содержать большое количество антиоксидантов. В большом количестве они находятся в овощах, фруктах, злаках, растительных маслах и др. Чтобы снизить риск увеличения веса, рекомендовано ограничить употребление сладкого и мучного в своём рационе. Такой подход, уверены, не принесет вреда, а, напротив, одну лишь пользу.
Кроме того, помимо легкого ограничения в пище не следует физических нагрузок, которые помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и закрепить результат. Не забывайте о старом добром правиле – спите вдоволь, так лишний час сна сделает вашу осеннюю диету результативной.
Вплоть до середины ноября вы сможете в рацион включать овощи и фрукты. Возьмите за правило, на ужин и на полдник утолять голод низкокалорийными блюдами. Фрукты и овощи содержат много витаминов и минералов, поэтому употребление их в пищу способствуют процессу похудения.
Основные правила, которым нужно следовать во время осенней диеты.
Включайте в свой рацион горячие блюда: овощные супы из сельдерея, капусты, томатов, болгарского перца, запекайте рыбу или куриные грудки, тушите овощи с малым количеством масла. Необходимо добавить в рацион и красное мясо, оно содержит важный витамин группы В12, который помогает наладить обмен веществ.
В этот период не следует придерживаться безуглеводной диеты. Если углеводы все-таки табу для вас, обязательно необходимо включать в дневной рацион хотя бы по одной порции блюд из зерновых культур. Отдавайте предпочтение пшену, гречке, коричневому и белому рису, овсяной каше. На завтраки употребляйте крупы, это даст вам заряд энергии.
Откажитесь от чайных посиделок со сладостями. Замените сладости нарезанными фруктами, для этого прекрасно подойдут дыня, нектарины и персики.
Откажитесь от плотного ужина незадолго до сна. Примите за правило употреблять основной приём пищи в середине дня, а не ночью. Идеальным будет 3-5 разовое питание небольшими порциями. Строго настрого запрещены в рационе продукты фастфуда и консервы.
В осенний период времени организм эффективно задерживает воду, что может вызвать отёки ног. Также из-за этого следует ограничить употребление соли, маринадов, копченостей.
Помимо овощей в рацион необходимо включить и морепродукты. Рыба и морепродукты очень богаты йодом, белком и жирными кислотами. Эти продукты необходимо включать в свой рацион не реже 2 раз в неделю. Можно готовить из них супчики или рыбные котлеты. Если нет возможности дополнить свой рацион этими продуктами, купите в аптеке рыбий жир и принимайте его согласно инструкции.
Не забывайте о кисломолочных продуктах, они помогут противостоять дисбактериозу, который снижает иммунитет организма.
Употребляйте орехи, хлеб из цельной муки, тыквенные семечки, каши. Кушайте продукты с клетчаткой, она поможет вывести из организма шлаки и токсины.
В качестве напитка хотя бы раз в день употребляйте чай из шиповника, он богат всеми необходимыми витаминами. Добавляйте в напитки мёд, его следует использовать вместо сахара. Тёплое молоко с мёдом незадолго до сна поможет успокоиться организму и избавит вас от осенней депрессии. Говоря о количестве жидкости, стоит еще раз напомнить, что норма потребления ее в день - около 1,5 л.
Если вы собираетесь похудеть более чем на 5 килограммов, то осенне-зимний период - не самое лучшее для этого время. Вы подвергнете организм риску, лишите его важных и полезных веществ, что скажется на иммунитете и ослабит организм.
Если стоит острая необходимость соблюдать диету, лучший результат даст постепенный подход. Отдавайте предпочтение нежирному сыру, молочным продуктам, кашам на воде, рыбе, обезжиренным продуктам. Учтите, что три кита красивой фигуры и хорошего самочувствия - это крепкий, достаточный сон, полноценное питание, физические нагрузки!
< Предыдущая | Следующая > |
---|