Joomla TemplatesBest Web HostingBest Joomla Hosting
Главная Фитнес Круговая тренировка для сжигания жира

Круговая тренировка для сжигания жира

Круговая тренировка

 

Что же такое круговая тренировка для сжигания жира? Сайт Будь стройной и красивой расскажет вам об этом.

Это комплексная тренировка, в которой сочетаются разные типы упражнений, в частности силовые и аэробные.

Достоинства круговых тренировок:

1. При упражнениях нагрузка распределяется на большое количество мышц.

2. Формируется красивый мышечный рельеф.

3. Во время тренировки идет активное сжигание жира.

Занятия - непродолжительные и простые, но имеют высокую эффективность. Круг - это полностью выполненный комплекс упражнений. После выполнения первого круга делается минимальный перерыв, и приступают к следующему кругу - комплексу.

Между упражнениями перерыв - очень короткий, а сами упражнения - интенсивные, с отдачей по максимуму. Например, при выполнении программы тренировки из трех кругов тратится минимально 600 калорий. При этом не только теряется вес, но и тренируются мышцы, развивается сила, укрепляется здоровье. По времени такая тренировка займет всего один час.

Изначально круговую тренировку разработали англичане в 1952 - 1958 годах. Название "круговая" произошло от способа выполнения упражнений, от замкнутого круга (станция - круг). Основная суть метода заключалась в серийном выполнении несложных и хорошо знакомых всем упражнений, которые подобраны и объединены по определенной схеме в комплексы.

Упражнения станции - круга разнообразные и последовательны, дают нагрузку на различные группы мышц и системы организма человека. Упражнения каждого круга оказывают действие на определенные группы мышц. То есть получается, что, выполняя определенный круг, работает одна группа мышц, другая группа в это время активно отдыхает. На следующем круге группы мышц меняются.

Занимаются круговой программой 4 - 5 раз в неделю, но обычно рекомендуют три занятия в неделю. К этим трем дням можно добавить один день, посвященный кардио-упражнениям (бег на дорожке, езда на велотренажере, спортивная ходьба) и еще один день для выполнения силовых упражнений. В программу одного круга обычно включают от 8 до 12 упражнений, и выполнить нужно не меньше трех кругов.

Часто женщины при словах "мышечная масса" и "мышцы" пугаются, представляя себе этаких мужеподобных женщин с накачанными мышцами. Это ошибочное мнение.

Когда вы сидите на диете, то теряется не только жир. Ваша мышечная масса тоже теряется примерно в том же объеме, что и жировая. Когда вы выходите из диеты, то вес начинает прибавляться, причем за счет жира, а не мышц. В результате, тело выглядит дряблым, кожа - обвисшей.

При выполнении аэробных упражнений, во время занятий сжигаются калории, но мышечная масса не растет и не замещает жир. Силовые упражнения помогают сделать снижение веса устойчивым. При выполнении силовых упражнений калории теряются не во время тренировки, а после нее. Благодаря силовым упражнениям, тело будет не только стройным, но и подтянутым.

Примечательно то, что заниматься круговой тренировкой может даже не подготовленный человек. Ведь упражнения - простые, несложные в выполнении.

Нагрузку можно увеличивать постепенно, совершенствуя свое физическое состояние. Начинайте с несложных упражнений, но выполняйте их качественно и правильно. Со временем вы сможете усложнить свои круги.

Разнообразить и сделать упражнения более эффективными можно, используя во время тренировок мячи, фит - болы, обручи, гантели, аэро-сферы и др.

Если у вас нет возможности посещать различные спортивные залы и заниматься с тренером, то ничего страшного. Круговая тренировка тем и хороша, что любой человек может сам составить для себя программу. Нужно выбрать простые упражнения, которые мы все знаем со школьных времен, составить из них круг и отвести на выполнение этого круга определенное время. При составлении своей программы нужно учесть, что все упражнения должны выполняться интенсивно.

Круговая тренировка положена в основу занятий физкультурой для детей старших классов, а, значит, и для вас в составлении программы не будет ничего сложного.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Читайте также:

Joomla! Україна