Круговая тренировка

Что же такое круговая тренировка для сжигания жира? Сайт Будь стройной и красивой расскажет вам об этом.

Это комплексная тренировка, в которой сочетаются разные типы упражнений, в частности силовые и аэробные.

Достоинства круговых тренировок:

1. При упражнениях нагрузка распределяется на большое количество мышц.

2. Формируется красивый мышечный рельеф.

3. Во время тренировки идет активное сжигание жира.

Занятия - непродолжительные и простые, но имеют высокую эффективность. Круг - это полностью выполненный комплекс упражнений. После выполнения первого круга делается минимальный перерыв, и приступают к следующему кругу - комплексу.

Между упражнениями перерыв - очень короткий, а сами упражнения - интенсивные, с отдачей по максимуму. Например, при выполнении программы тренировки из трех кругов тратится минимально 600 калорий. При этом не только теряется вес, но и тренируются мышцы, развивается сила, укрепляется здоровье. По времени такая тренировка займет всего один час.

Изначально круговую тренировку разработали англичане в 1952 - 1958 годах. Название "круговая" произошло от способа выполнения упражнений, от замкнутого круга (станция - круг). Основная суть метода заключалась в серийном выполнении несложных и хорошо знакомых всем упражнений, которые подобраны и объединены по определенной схеме в комплексы.

Упражнения станции - круга разнообразные и последовательны, дают нагрузку на различные группы мышц и системы организма человека. Упражнения каждого круга оказывают действие на определенные группы мышц. То есть получается, что, выполняя определенный круг, работает одна группа мышц, другая группа в это время активно отдыхает. На следующем круге группы мышц меняются.

Занимаются круговой программой 4 - 5 раз в неделю, но обычно рекомендуют три занятия в неделю. К этим трем дням можно добавить один день, посвященный кардио-упражнениям (бег на дорожке, езда на велотренажере, спортивная ходьба) и еще один день для выполнения силовых упражнений. В программу одного круга обычно включают от 8 до 12 упражнений, и выполнить нужно не меньше трех кругов.

Часто женщины при словах "мышечная масса" и "мышцы" пугаются, представляя себе этаких мужеподобных женщин с накачанными мышцами. Это ошибочное мнение.

Когда вы сидите на диете, то теряется не только жир. Ваша мышечная масса тоже теряется примерно в том же объеме, что и жировая. Когда вы выходите из диеты, то вес начинает прибавляться, причем за счет жира, а не мышц. В результате, тело выглядит дряблым, кожа - обвисшей.

При выполнении аэробных упражнений, во время занятий сжигаются калории, но мышечная масса не растет и не замещает жир. Силовые упражнения помогают сделать снижение веса устойчивым. При выполнении силовых упражнений калории теряются не во время тренировки, а после нее. Благодаря силовым упражнениям, тело будет не только стройным, но и подтянутым.

Примечательно то, что заниматься круговой тренировкой может даже не подготовленный человек. Ведь упражнения - простые, несложные в выполнении.

Нагрузку можно увеличивать постепенно, совершенствуя свое физическое состояние. Начинайте с несложных упражнений, но выполняйте их качественно и правильно. Со временем вы сможете усложнить свои круги.

Разнообразить и сделать упражнения более эффективными можно, используя во время тренировок мячи, фит - болы, обручи, гантели, аэро-сферы и др.

Если у вас нет возможности посещать различные спортивные залы и заниматься с тренером, то ничего страшного. Круговая тренировка тем и хороша, что любой человек может сам составить для себя программу. Нужно выбрать простые упражнения, которые мы все знаем со школьных времен, составить из них круг и отвести на выполнение этого круга определенное время. При составлении своей программы нужно учесть, что все упражнения должны выполняться интенсивно.

Круговая тренировка положена в основу занятий физкультурой для детей старших классов, а, значит, и для вас в составлении программы не будет ничего сложного.