Гимнастика для работающих в офисе

Большую часть своей жизни человек проводит на своей работе. Причем у многих людей эта работа - сидячая, которая впоследствии приводит к затекшим мышцам ног, таза, проблемам с суставами, застою в мышцах таза крови, (что особенно опасно для женщин), ослаблению мышц и прочим проблемам.

Но чтобы будни не были рутиной, а стали более разнообразными, и при этом мышцы поддерживались в тонусе, следует в свой рабочий день включить комплекс упражнений, который можно выполнять прямо в офисе.

Гимнастика для работающих в офисе состоит из следующих упражнений, которые рекомендует сайт Будь стройной и красивой .

Первое упражнение - это скручивания, которые необходимо выполнять для того, чтобы размять поясничные мышцы, косые мышцы живота, а также мышцы талии. Выполняется данное упражнение следующим образом: отодвиньтесь от рабочего стола, ноги вытяните вперед и поставьте на пятки их. Выполняйте в разные стороны скручивания, держа при этом спину прямо.

Второе упражнение - это растягивания, которые очень полезны. Для выполнения этого упражнения следует за спину завести согнутую в локте руку, а второй рукой в течение пятнадцати секунд надавливать на локоть. После руки следует поменять. Данное упражнение способствует снятию напряжения и тонизированию мышц предплечья и плеч.

Третье упражнение для плечевых мышц. Выполняется это упражнение таким образом: следует без перерыва десять раз поднять плечи вверх, а также выполнить круговые движения плечами назад и вперед. Такое упражнение способствует снижению усталости, а также поможет разогнать в верхней части тела кровь.

Четвертое упражнение - это подъемы ног. Для этого необходимо сесть на крой стула и вытянуть ноги вперед, приподняв от пола на несколько сантиметров. Затем следует по очереди поднимать к животу колени, напрягая ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса. Это упражнение для каждой ноги необходимо выполнять по двенадцать раз.

Пятое упражнение для кистей рук. Выполняется оно таким образом: нужно кисти обеих рук сжать в кулаки и затем до максимума их разжать. Далее следует выполнить сжатыми кулаками круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую. Данное упражнение рекомендуется проводить с целью профилактики проблем, связанных с суставами.

Шестое упражнение - это отжимания. Для этого следует руками упереться о стену, при этом ноги поставив как можно дальше. Это упражнение предназначено для тренировки грудных мышц и мышц спины. Это упражнение необходимо выполнить десять раз.

И последнее седьмое упражнение - это обратные отжимания, которые выполняются так: необходимо спиной встать к низкому стулу или столику и упереться о его края руками, при этом ноги вытянув вперед. Далее нужно десять раз отжаться, напрягая живот. Это упражнение тренирует мышцы рук и спины.

Выполняйте такую гимнастику регулярно и вы будете примером для окружающих. Вот увидите, как улучшится ваше самочувствие, как повысится работоспособность, к тому же вы сможете похудеть! Пусть гимнастика в вашем офисе для всех станет хорошей привычкой!