Клетчатка для похудения

Большинство врачей в основе здорового питания видят всевозможные овощи и фрукты. Только ли из-за того, что в них очень мало калорий? Давайте разберемся в этом вместе с сайтом Будь стройной и красивой - budstrojnoj.ru.

Это, конечно, важно для похудения, но в чем же еще  огромная польза овощей и фруктов  для здоровья организма? Их польза заключается в высоком содержании клетчатки. Клетчатка - это залог здорового пищеварения и прекрасной работы кишечника.

Клетчатка- это растительные волокна. Волокна бывают растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна растворяются в выпиваемой воде, при этом смесь становится желеподобной. Желе разбухает и заполняет собой пространство желудка, а это способствует быстрому насыщению, соответственно вы меньше кушаете и не испытываете чувство голода, и это при потреблении очень маленького количества калорий. Такая клетчатка содержится в следующих продуктах: большинство бобовых, морских водорослях, овсе, ячмене и некоторых фруктах.

Клетчатка нерастворимая соответственно своему названию не растворяется в желудке под воздействием воды, а просто набухает. При прохождении такой клетчатки по всему пищеводу, происходит его очищение, при этом также организм избавляется от вредного холестерина и желчной кислоты, желудок быстро опорожняется. Такой вид клетчатки вбирает в себя токсины и шлаки и выводит их вместе с собой. Эта клетчатка содержится в некоторых видах фруктов, очень многих овощах, а также в зерновых и бобовых культурах.

Все виды клетчатки создают в пищеварительной системе великолепную среду для появления и нормальной жизнедеятельности полезных бактерий, которые обитают в кишечнике. Научные исследования показывают, что в основном из-за недостатка клетчатки и возникает большинство проблем с пищеварением. Особенно рекомендуют употреблять клетчатку при воспалительных процессах в кишечнике и, конечно же, для предотвращения таких проблем в будущем.

Считается, что клетчатка способна предотвратить развитие рака прямой и толстой кишок. Велика польза клетчатки для сердечно-сосудистой системы, из-за способности выводить холестерин. Кроме того, клетчатка позволяет снизать риск появления камней в желчном пузыре. И менно из-за всех этих полезных свойств, клетчатка и продукты с ее высоким содержанием считаются основой здорового рациона для тех, кто хочет быть здоровым и прекрасно себя чувствовать.

Для людей, которые хотят похудеть, клетчатка так же самый верный и надежный друг. Ведь она отлично улучшает пищеварение. Но это не все плюсы. Продукты, которые содержат много клетчатки, позволяют уменьшить жировую прослойку тела. Еще клетчатка хорошо снижает уровень сахара в крови, что просто бесценно для людей, страдающих от диабета. Также увеличивает содержание инсулина в крови человека, что позволяет снижать уровень глюкозы и препятствует накапливанию жиров. Пища, богатая клетчаткой, очень быстро насыщает, при этом объем съеденной порции очень мал.

Почему здоровое и бодрое утро надо начинать с каши? Не важно, гречневая она будет или просто мюсли. Все это из-за высокого содержания клетчатки в этих продуктах. Так же не забывайте в больших количествах употреблять отруби, овощи, которые не подвергались никакой обработке, фрукты (цитрусовые чем больше, тем лучше) и, конечно же, разные орешки и семечки ( только не злоупотребляйте жаренными, в них не особо много пользы).

Перекусывать старайтесь зелеными яблоками и отрубями. Вообще, отруби – это один из самых полезных продуктов, они прекрасно насыщают, при совсем небольшом количестве, из-за их свойства разбухать в желудке под воздействием воды. С ними вы никогда не будете испытывать постоянное чувства голода.

Начинать придерживаться диеты богатой клетчаткой нужно постепенно, каждый день увеличивая количество потребляемой клетчатки. Из-за резкого увеличения потребления такой пищи, могут возникнуть запоры и вздутия.

Прежде всего, стоит заметить, что если вы просто включите в рацион продукты богатые клетчаткой, вы не сможете быстро скинуть вес. Диетологи рекомендуют для тех, кто нацелен на быстрый результат, приобрести специальную клетчатку, которая продается в аптеке. Какие же диеты для похудения на клетчатке существуют?

Итак, существует два вида диеты на клетчатки.

Диета первая. Ежедневный рацион состоит из пачки кефира (весь кефир нужно разлить по четырем стаканам) или четырех баночек нежирного йогурта. В каждую порцию кисломолочного продукта нужно положить по две чайной ложки аптечной клетчатки и выпивать смесь четыре раза в день. Так же разрешается употреблять в день несколько овощей и один фрукт. Голод вас беспокоить не будет, из-за особых свойств клетчатки.

Вторая диета. Эта диета еще проще. Питаться можно как обычно, только следует ввести в свой рацион клетчатку из аптеки. Необходимо употреблять две чайные ложечки клетчатки три раза в день.

Так же можно устраивать разгрузочные дни, для этого смешивайте кефир с двумя чайными ложками клетчатки и пейте такую смесь через каждые три с половиной часа.

Если вы хотите похудеть и сохранить результат, обязательно употребляйте продукты богатые клетчаткой, перекусывайте по правилам и придерживайтесь принципов здорового питания. И вы всегда будете довольны своей фигурой! Кроме того, это позволит вам избавится от различных проблем с пищеварением.