Joomla TemplatesBest Web HostingBest Joomla Hosting
Главная Системы питания Система питания Татьяны Малаховой "Будь стройной". Диета Дружбы
СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ
Чай Пуэр для похудения
Чай пуэр - ассорти (10 сортов)

Система питания Татьяны Малаховой "Будь стройной". Диета Дружбы

 

Система питания Татьяны Малаховой

Если вы хотите не просто похудеть, но и привести в порядок свое здоровье, да еще и выглядеть моложе, то, конечно же, стоит обратить внимание не на модную диету, а на систему питания, которая поможет вам решить вашу проблему.

Вы думаете, что такое невозможно? А вот и нет! Система питания Татьяны Малаховой "Будь стройной!" поможет вам решить все проблемы, а сайт Будь стройной и красивой расскажет о ней подробнее.

Сразу хотим сказать, что, несмотря на созвучность названия, наш сайт к Татьяне Малаховой отношения не имеет, у нее есть свой авторский сайт и форум. А рассказать мы об этой системе решили потому, что эта система действительно работает и приносит необычайные результаты.

Итак, что же лежит в основе системы Татьяны Малаховой? Принципы питания по Малаховой основаны на трех китах:

1. Вы должны правильно выбирать продукты

2. Все продукты, которые вы употребляете, должны правильно сочетаться между собой

3. Есть нужно в определенное время и с определенной последовательностью.

Поскольку Татьяна Малахова по образованию инженер-теплоэнергетик, то Диету Дружбы (так еще называют систему Малаховой) разработала, исходя из теплотехнических принципов и именно в этом необычность достижения стройности и избавления организма от лишнего жира.

Что удивительно, по системе Татьяны Малаховой калории считать не нужно. А что же нужно? На что следует сделать упор?

1. Обращаем внимание на количество жиров (35-50 г в сутки), причем предпочтительнее всего растительные жиры и жир из рыбы.

2. Контролируем количество белков ( из расчета 1-1,5 г на 1 кг вашего веса). Активно включаем растительные белки, к которым относятся бобовые, орехи и крупы.

3. Фрукты нужно употреблять только отдельным приемом пищи в количестве не более 400 г в сутки, желательно в первой половине дня и  не позднее 15-00 часов.

4. Перед каждым приемом пищи (кроме фруктового) нужно есть салат из сырых овощей. Общий вес порции  - не менее 400 г за один прием (салат+ белковое блюдо).

5. Рекомендованное количество приемов пищи 3-4, с промежутками между ними в 3-4 часа.

6. Обязательно в течение дня нужно пить воду (не менее 1,5-2 л). Вода должны быть очищенная или родниковая без газа. Все остальные напитки в учет не идут.

Вроде бы ничего сложного? А как же все эти сведения применить к себе? Для этого существуют 10 заповедей, соблюдая которые, вы и будете худеть, стройнеть и молодеть!

1. Энергетической ценности съеденной за день пищи должно хватать на энергозатраты организма. Т.е., голодать вы не должны, есть нужно достаточно для насыщения.

2. Завтрак - это обязательное условие для похудения. В течения дня пропускать приемы пищи запрещается.

3. Приемов пищи в день должно быть 3-4, все приемы должны быть примерно равны по насыщению.

4. Ужин - не позднее 18-19 часов. Но если вы по какой-то причине не успеваете поужинать до этого времени, то лучше поужинать позднее, но сделать ужин более легким.

5. Во время еды не стоит отвлекаться, прием пищи должен длиться не менее 20 минут.

6. Для улучшения пищеварения тщательно пережевывайте пищу.

7. Пить воду нужно небольшими порциями в течение всего дня. Суточная норма - 1,5-2 л воды. Прекращаем пить за 15 минут до еды, начинать пить можно не ранее, чем через 40 минут после еды.

8. Продукты следует подвергать термической обработке только в случае необходимости. Предпочтение отдаем сырым овощам.

9. Обязательно нужно разнообразить рацион. Еду готовить, соблюдая принципы сочетаемости продуктов.

10. Продукты с ГИ выше 50 исключить из рациона или свести их употребление к минимуму. Так же нужно исключить из употребления, полуфабрикаты, кофе, чай, соль и сахар.

Нужно сказать, что если вы будете соблюдать все принципы системы Татьяны Малаховой, то голода в течение дня вы испытывать не будете, а лишние килограммы будут исчезать сами собой.

Как же сочетать продукты, спросите вы? В одной статье всю книгу Малаховой не опишешь, но мы покажем на примере, как лучше всего выстраивать свое меню, согласно ДД:

Примерное меню Диеты Дружбы:

Завтрак (8-00) - салат из сырой моркови и свеклы, заправленный льняным маслом, овсяная каша (из цельной крупы или грубых овсяных хлопьев) + 2шт. кураги+2 шт. чернослива+ 1 инжир.

2-й завтрак  (11-00)  - на выбор: 100 г обезжиренного творога+ яблоко+груша  или фрукты+10 шт. миндаля, или 1 стакан обезжиренного кефира, а через 20 минут  - фрукты.

Обед (14-00-15-00) - салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным кефиром + отварное куриное филе с гарниром из тушеных овощей или салат+ фасоль с тушеными овощами.

Ужин (18-00) - салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом + рыба, запеченная в рукаве.

Разумеется, будет хорошо, если вы сразу откажетесь от соли, но если вам это сложно, то подсаливайте уже готовую пищу морской солью.

И обязательно помните о том, что совмещать растительный и животный  жир запрещено. Т.е, если вы собираетесь скушать мясо или курицу, то салат к этому блюду заправляйте обезжиренным кефиром или йогуртом, а если рыбу или бобовые, то растительным маслом, желательно содержащим Омега-3 (льняное, тыквенное, горчичное и т.д.)

Как вы видите, ничего сложно в системе Татьяны Малаховой нет. Применяйте и стройнейте!

Купить книгу Татьяны Малаховой:

Будь стройной! Татьяна Малахова.
Цена: 10$

моментальное получение товара после оплаты
 

Комментарии 

 
+2 #1 Светлана 26.04.2012 05:48
Супер! Мне как раз такая система питания и была нужна :-)
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Читайте также:

Joomla! Україна