Дробная диета

Дробная диета, в первую очередь, основана на организации определенного режима питания. В течение дня приемов пищи должно быть примерно 5-6 с промежутком около 2,5 – 3 часов между ними.

Почему выбраны именно такие временные интервалы? Сайт Будь стройной и красивой расскажет вам об этом.

Дело в том, что для переваривания пищи человеческому организму требуется в среднем 2 часа, после чего начинает вырабатываться гормон, стимулирующий аппетит. И чем больше проходит времени между приемами пищи, тем больше этого гормона и, соответственно, за следующей трапезой вы буквально накидаете в себя еды, хотя на самом деле организм не испытывает необходимости в таком её количестве.

При редком питании организм начинает расщеплять вместо жира мышечные клетки. А обильные приемы пищи, особенно если это были не самые полезные продукты, приводят к скачку инсулина и как следствие – калории сразу откладываются в жир. Кроме того, постоянно сытому организму требуется примерно на 15% меньше калорий, чем организму, который и периодически испытывает острое чувство голода. Ведь в чем вред быстрых и строгих диет и почему часто после их окончания вес не просто возвращается, а даже возвращается с прогрессией?

Дело в том, что такие диеты - это стресс для организма, и он в экстренном режиме начинает мобилизацию и накопление жировых отложений. Это как первичная природная защита от возможного голода, заложенная в нас на клеточном уровне. А применяя дробную диету, т.е. дробное частое питание, вы, можно сказать, усыпляете бдительность своего организма. Да и для самого человека это неплохой психологический фактор – нет необходимости наедаться, потому что буквально через 3 часа есть возможность перекусить.

Теперь коснемся размеров самих порций. За один прием вы можете съесть около 200 г пищи, это примерно по объему равно стакану. Для удобства приобретите специально для себя миниатюрный набор посуды – очень маленькую тарелочку, чашечку, вилочку и ложечку. Это будет помогать психологически не преувеличить количество еды, да и выглядеть такая посуда будет довольно мило и забавно.

Как минимум три из всех приемов пищи в течение дня должны быть горячими. Очень важно завтрак сделать горячим, даже если это будет в 6 утра. Именно плотный завтрак позволяет долгое время сохранять чувство сытости. Так что никаких утренних чашек кофе на ходу!

Что касается перекусов, то это ни в коем случае не должен быть шоколадный батончик или гамбургер из фаст-фуда. Для перекуса идеально подойдут фрукты, овощной салат или йогурт.

В первой половине дня диетологи советую сделать акцент в блюдах на углеводы, потребив большую часть их дневной нормы, а вот к концу дня – перейти к белкам и клетчатке.

Надо отметить, что дробная диета не подойдет тем, кто хочет добиться большого снижения веса за неделю. Напомним, кстати, что резкие похудения вредны для организма.

Дробное питание – это скорей стиль жизни, который вы можете использовать не только как диету, а в целом как здоровый способ питания. На первоначальном этапе, возможно, будет немного сложно привыкнуть к маленьким порциям. Поэтому переход на дробную диету стоит начать на выходных, когда вы дома. Это позволит вам в спокойно обстановке, не торопясь, продумать меню и сформировать небольшие порции. А в дальнейшем этот процесс для вас станет уже автоматическим.

Кто-то скажет, что дома есть огромный соблазн в виде холодильника. Но с другой стороны, вы же решили начать новую жизнь - значит никакой холодильник вам не страшен, не так ли? К тому же диетологи дают простой совет: не покупайте вредных высококалорийных продуктов, и тогда у вас совершенно не будет соблазнов их съесть. Ну а в будние дни для занятых деловых леди неплохим подспорьем в соблюдении режима питания может стать функция напоминания в мобильном телефоне.

Согласно дробной диете, для процесса похудения ваш дневной рацион должен содержать примерно 1200-1400 калорий. Причем меньшее количество калорий не ускорит процесс расставания с лишними килограммами, а напротив притормозит его: организм начнет с удвоенной силой накапливать жировые отложения. Так что не переусердствуйте.

Диетологи рекомендуют поначалу даже записывать каждый свой прием пищи, вести своеобразный дневник. Тогда вы сможете правильно подсчитать калории и также увидеть свои ошибки в организации питания. Вы должны прекрасно понимать, что, несмотря на диету, организм должен получать все необходимые питательные элементы и витамины. Проконсультируйтесь со специалистом насчет дробной диеты, возможно, параллельно принимайте курс витаминов.

Кроме того, если вы твердо решили похудеть, запомните, организму необходимо достаточное количество жидкости. Это может быть зеленый чай или минеральная вода без газа. Общий объём жидкости в сутки должен быть не меньше 1,5 литров.

Дробная диета по праву считается одной из самых безопасных и здоровых диет. Она результативна и при этом не подвергает организм физическим и психологическим стрессам, позволяет держать его всегда в тонусе. Но для большей уверенности, вы всегда можете проконсультироваться с диетологом, который поможет составить максимально сбалансированное меню.