Как удержать вес после диеты

Вызывать восхищенные взгляды мужчин и завистливые вздохи подруг своим внешним видом - это ли не мечта каждой женщины?

И мы изнуряем себя жесткими диетами, непомерными физическими нагрузками, истощаем свой организм и удивляемся: а почему результат не спешит появляться? Откуда мешки под глазами, вид на пару лет старше, ломота в суставах, как у почтенной пожилой мадам?

Потому, что все надо делать с умом и в меру! Невозможно взмахнуть волшебной палочкой и - раз!- унылая толстушка стала красавицей-моделью. Необходимо ограничить калорийность своего рациона, подключить физические нагрузки и … нацелиться результат. Иногда достаточно перестать есть после 18 вечера, и уже через две недели вы начнете худеть.

Но практика показывает, не так сложно сбросить вес, как сохранить результат, а также «приумножить» его.

Многие женщины относятся к диетам как к испытанию. Пройдя его успешно, они тут же стараются себя поощрить. " Что значит, чей это чизбургер? Конечно же, мой! Я ведь целый месяц на строгой диете сидела, надо же теперь хоть душу отвести!" Такая ситуация, к сожалению, не новость. В итоге весы, зафиксировав хороший результат, уже через неделю показывают вес, который вы имели дело, садясь на диету или того хуже – эта цифра еще выше.

Отсутствие результата или отрицательный результат приводит к мысли: " А, все равно мне уже никогда не похудеть, пойду к холодильнику, хоть наемся." Такие мысли – прямой путь к ожирению со всеми вытекающими последствиями.

Итак, что делать, чтобы вес не вернулся после диеты?

Правило №1. Сбалансированная диета или правильное питание

Во-первых, сидеть на диете, потому что там кто-то из подруг ее похвалил - недопустимо. Все люди разные, все организмы функционируют со своими особенностями. И ни в коем случае нельзя просто копировать чью-то диету, "подгоняя" под нее себя. Диета должна быть учитывать ваши потребности, а не наоборот.

Знаете ли вы, что жесткие диеты могут быть назначены исключительно врачом перед операцией? Другого применения у них нет и быть не должно.

Да, социальные сети просто пестрят такими "диетами на недельку". Да, за неделю вы реально сможете скинуть обещанные 7 кг, однако уже через две недели после выхода из диеты вес вернется. Диетологи называют это "эффектом бумеранга" или " эффектом йо-йо".

Вот почему следует изначально подбирать сбалансированную диету. Не стоит ни в коем случае лишать себя питательных веществ - белков, углеводов и полезных жиров, без которых трудно будет оставаться энергичной и здоровой.

Помните, лучшие из диет - это те, которые позволяют за неделю потерять около килограмма, не больше! Диета, как таковая, не должно быть частью девиза " Красота требует жертв". Это должен быть осознанный шаг к правильному питанию, а значит, и здоровому образу жизни. Помните, что самая правильная диета- это та, которой можно без ущерба для здоровья придерживаться всю жизнь.

Правило №2. Фигура под контролем!

Нет таких диет, которые могли бы дать вам насколько стабильный результат, что и после выхода из диеты вы могли кушать все, что захотите. Если вы хотите иметь стройную фигуру, вам стоит навсегда исключить или свести к минимуму употребление копченостей, мучного, слишком сложных салатов, состоящих из множества ингредиентов, майонеза и т.д.

Майонез, например, запросто можно делать самим. Он будет и полезней, и вкусней. Для этого нужно взять 1 яйцо (домашнее, свежее), 100-125 г растительного масла, немного соли, горчицы, сахара, сок лимона. Все ингредиенты можно ввести сразу, за исключением масла. Его подливают в чашу блендера постепенно. При желании можно добавить в майонез петрушку, укроп.

Постепенно, придерживаясь постулатов здорового питания, вы почувствуете, как тело наполняется здоровьем, оно становится более подтянутым и привлекательным, а настроение заметно улучшается, ведь организм не засоряется пищевым " мусором".

Следует знать, что жировые отложения в проблемных зонах, на животе, боках, бедрах чаще всего откладываются от того, что многие кушают на ночь. Возьмите за правило после выхода из диеты не есть после 18 часов вечера, и вы заметите, что живот станет более плоским, вас не будут мучить газы, проблемы с пищеварением.

Правильно питаться - это не значит проститься с любимейшей пиццей и пельменями. Просто вместо пол-коробки съешьте одну шестую часть, вместо миски пельменей без счета хватит и пять штук. Вот увидите, ваш желудок сократится, и вы просто не сможете есть больше.

Правило №3 Как не набрать вес после окончания диеты?

Нужно питаться 4-5 раз в день, лучше порциями не более, чем по 200г. Замените гарниры свежими или тушеными овощами, а на ужин можно кушать порцию салата с подсолнечным маслом или майонезом.

Хотите сладкого? Не повредит иногда пара долек шоколада, мармелад или зефир. Не забывайте про пользу цельнозернового хлеба и каш, богатых необходимыми микроэлементами.

Правило №4 Достаточное количество жидкости

Одна из проблем людей, страдающих лишним весом, заключается в том, что они потребляют недостаточно жидкости. От кофе и сладкого чая лучше отказаться, заменяя на несладкие освежающие компоты, соки домашнего приготовления, зеленый и красный (каркаде) чаи без сахара.

Правило №5. Нет алкоголю и табакокурению!

Если вы хотите быть стройной, одна диета вам не поможет. Следует отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. По праздникам можно позволить себе выпить бокал белого вина. Можно насладиться вином собственного приготовления.

Правило №6. Физические нагрузки

Если вы, выйдя из диеты, стали лопать все подряд и засели за компьютером или перед телевизором, не удивляйтесь, когда очень скоро стрелка весов снова вернется к прежней цифре.

Избавиться от лишнего веса навсегда вам поможет спорт. Физические нагрузки принесут пользу только тогда, когда вы будете делать их с удовольствием. Не любите тренажерный зал? Запишитесь на калланетику, аэробику или танцы. Ненужные калории будут сжигаться вдвое быстрее, если вы будете заниматься любимым делом.

Разумеется, физические нагрузки должны быть регулярными. Не стоит мучить себя жесткими тренировками раз в месяц, вряд ли они принесут долгосрочный результат. Нет времени ходить в спортзал? Вставайте раньше и ходите пешком на работу. Трудно раньше встать? Тогда совершайте прогулки перед сном. Как говорят, было бы желание… Вот так потихоньку вы привыкнете к здоровому образу жизни, а уже через пару месяцев вам и не захочется калорийных гамбургеров, а захочется отваренной картошечки с укропчиком и сметанкой.

Правило №7. Хорошее настроение!

И последнее: улыбайтесь! Улыбка не только тренирует все лицевые мышцы, но и приносит молодость и хорошее настроение. Ну и вообще, вряд ли можно назвать красивой женщину со стройной фигурой, но злой гримасой на лице?