Как побороть чувство голода

Каждому человеку знакомо внезапно возникающее сильное чувство голода. Оно заставляет нас жевать все, что попадается на глаза из съедобного, будь то жирная или сладкая еда. Это вызывает нарушение обмена веществ и появление избыточного веса.

Как не стать жертвой нестерпимого голода? Сайт Будь стройной и красивой расскажет, как побороть чувство голода и уменьшить аппетит.

Настоящий или ложный голод

Нередко в определенные часы времени возникает непреодолимое чувство голода, хотя, казалось бы, совсем недавно был обед или ужин. Внезапные приступы голода приводят к перееданию и ожирению, а потом, как правило, человек испытывает чувство вины. Признаки настоящего голода – это «ватные» ноги, слабость, урчание и пустота в желудке, головокружение, помутнение в глазах. Если проявляются они, и вы ели достаточно давно, то это настоящий голод, когда организму действительно необходима еда.

Как справится с голодом?

Нельзя пропускать приемы пищи, чтобы не возникало чувство сильного голода. Бывает, что женщины отказывают себе в завтраке, на обед съедают пару йогуртов, а вечером срываются и поедают все, что есть в холодильнике.

Завтрак должен быть, как и обед полноценными и пропускать их нельзя. Например, на завтрак можно съесть 50 г черного хлеба, немного масла (источник жира), молочный продукт (творог или йогурт – источники белка), фрукт (это клетчатка и углеводы). Если же на завтрак выпивать только чай с бутербродом, то в обед появится сильный голод. Можно перед обедом немного перекусить йогуртом или творогом, съесть фрукт, сваренное вкрутую яйцо или сухофрукты.

Голод на нервной почве

Если вы огорчены, устали, чувствуете неопределенность, неуверенность, стоите в пробке, что-то у вас болит, возникли проблемы на работе или в семье, то есть вас накрыли отрицательные эмоции, нередко появляется острая потребность что-то съесть вкусненькое и запретное. Йогурты и фрукты не подходят, а тянет вас на пирожные или сдобу, шоколад, мороженное или сладкие вафли.

Это проявляется «нервный» или эмоциональный голод из-за нерационального питания. Чтобы побороть такой вид голода, необходимо понять, что вкусности не решат проблем и не поднимут настроение. Необходимо останавливать себя в таких ситуациях, употребляя вместо сладостей разрешенные продукты – нежирную рыбу, кефир, творог, ягоды и фрукты.

Чтобы голод на нервной почве не проявлялся ярко, увеличьте на завтрак количество белковой пищи – съешьте омлет, яйцо, творог или запеканку, небольшой кусочек бекона. Все это дополните одним фруктом и кусочком ржаного хлеба. Вы увидите, как постепенно пропадает желание, есть сладкое.

В обед приготовьте нежирное мясо, а лучше кусок рыбы с овощами и льняным маслом, молочными продуктами, фруктами и полезным хлебом. Такая еда, богатая растительными белками и клетчаткой дает длительное чувство насыщения.

Пейте больше воды

Не вспоминайте о газировке, которая усиливает тягу к сладостям, стимулируя подъем сахара в крови. Пейте чистую простую воду без газа умеренной температуры, то есть не холодную. Полезен теплый зеленый чай, отвары трав, которые можно всегда взять с собой, перелив в бутылочку.

Все эти советы помогут избавиться от лишнего веса, стать стройнее и здоровее.