Как ускорить обмен веществ

Метаболизм или обмен веществ - сложный процесс совокупности химических реакций жизнедеятельности организма. Результатом метаболизма являются переработка и усваивание организмом питательных веществ из еды, распределение белков, жиров, углеводов и витаминов с микроэлементами.

Сайт Будь стройной и красивой предлагает вам разобраться в  том, как ускорить обмен веществ в организме.

Если обмен веществ нарушен, то организм перестает правильно расщеплять и усваивать жиры, нарушается правильная переработка углеводов. Нарушение метаболизма приводит к ожирению, диабету и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Признаком неправильного обмена веществ служит скопление жира в области живота - абдоминальное ожирение. На обмен веществ влияет образ жизни человека. Лишний вес, неправильное питание, недостаток физической активности и вредные привычки могут стать причиной нарушения метаболизма. Нарушение обмена веществ может возникнуть в результате эндокринных заболеваний. В этом случае необходима медицинская помощь.

Если со щитовидной железой у вас все в порядке, то можно ускорить метаболизм следующими методами:

Пересмотрите свой режим питания. Во многих диетах применяют питание небольшими порциями через определенные промежутки времени или дробное питание. С помощью дробного питания можно ускорить процесс обмена веществ, так как наш организм расходует до десяти процентов калорий на переработку питательных веществ в каждой порции еды.

Ведите активный образ жизни. Упражнения, бег, ходьба или велосипедная езда восстанавливают мышечные ткани и ускоряют метаболизм. Причем эффективность сохраняется после тренировки в течение часа. Например, к концу дня в организме замедляется обмен веществ, тренировки вечером препятствуют этому. Однако в борьбе с лишними килограммами не забывайте, что заканчивать тренировку необходимо за три часа до сна.

Старайтесь наращивать мышечную массу. В отличие от жировой массы, мышечная масса расходует большее число калорий в обеспечении жизнедеятельности человека. Например, килограмм жировой массы ежедневно расходует пару калорий, а килограмм мышечной массы расходует до сорока калорий. Значит, чем лучше развиты мышцы у человека, тем больше калорий сжигается за день.

Корректируйте вес с помощью массажа. Антицеллюлитный массаж усиливает циркуляцию крови, а значит, ускоряется и метаболизм. Вакуумный массаж выводит из организма токсины и лишнюю жидкость, способствует улучшению микроциркуляции крови и ускоряет обменные процессы. Повышает метаболизм массаж с применением меда.

Регулярно посещайте баню. Баня способствует восстановлению организма и в несколько раз повышает уровень обмена веществ.

Пейте чистую воду. Вода принимает активное участие в обменных процессах организма. Она подавляет аппетит и вовлекает в процессы обмена отложенный жир.

Соблюдайте режим сна. Здоровый сон должен длиться не менее восьми часов. Во время сна ускоряется метаболизм, обновляются клетки головного мозга.

Старайтесь ежедневно уделять время прогулкам на свежем воздухе. Во время прогулок усиливается обмен веществ, сжигается подкожный жир.

Принимайте ежедневно контрастный душ. Температуру воды рекомендуют варьировать между 34 - 20°С. Такой душ усиливает обмен веществ и помогает сохранить фигуру подтянутой и упругой.

Употребляйте яблочный уксус. Готовьте себе перед едой напиток: размешайте в стакане воды столовую ложку яблочного уксуса и половину чайной ложки меда. Яблочный уксус стимулирует процессы обмена веществ, способствует расщеплению жиров, снижает аппетит.

Сбалансируйте свой рацион питания. Жирные кислоты регулируют уровень гормона отвечающего за работу метаболизма и за процесс сжигания жиров. Белки повышают энергозатраты организма. Витамин В6 помогает ускорить обмен веществ. Фолиевая кислота укрепляет иммунитет и активно участвует в обменных процессах организма. Капсаицин - данное вещество делает перец острым. Острая пища повышает температуру тела, учащает сердцебиение и ускоряет метаболизм.

Пейте зеленый чай. Он расщепляет жиры и увеличивает обмен веществ. Пейте во время физических нагрузок воду с добавлением сока лимона. Лимон активизирует обмен веществ.

Кушайте грейпфруты. Данный фрукт активно включают в диеты, так как он улучшает работу пищеварительной системы.

Включайте в рацион продукты, содержащие йод. Йод активирует работу щитовидной железы, предотвращает заболевания связанные с эндокринной системой.